Benefits of Nuts:தினமும் Nuts சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
NUTS:இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் உடல்நலத்தை பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியமானதாக உள்ளது. அதற்காக பலரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்து வருகின்றனர். அவற்றில் முக்கியமான ஒன்று Nuts. பாதாம், முந்திரி, வால்நட், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை போன்ற நட்டுகள் சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இவை உடலுக்கு தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகளை வழங்குகின்றன.
இந்த கட்டுரையில் Nuts சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
Nuts என்பது விதைகள் அல்லது உலர் பழ வகைகளை குறிக்கிறது. இவை இயற்கையாகவே சத்துகள் நிறைந்த உணவுகள். உலகம் முழுவதும் மக்கள் ஆரோக்கிய உணவாக இதை தினசரி உணவில் சேர்த்து வருகின்றனர்.
Nuts வகைகள்:
- பாதாம் (Almonds)
- முந்திரி (Cashews)
- வால்நட் (Walnuts)
- பிஸ்தா (Pistachios)
- வேர்க்கடலை (Peanuts)
- ஹேசல்நட் (Hazelnuts)
Nuts சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
1. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்
Nuts-ல் உள்ள நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fats) இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். குறிப்பாக வால்நட் மற்றும் பாதாம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
நன்மைகள்:
- கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கும்
- நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கும்
- இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்
2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
பலர் Nuts சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான அளவில் சாப்பிட்டால் இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
Nuts சாப்பிட்டால்:
- நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்கும்
- அதிக உணவு சாப்பிடுவதை குறைக்கும்
- மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்தும்
3. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
வால்நட் மற்றும் பாதாம் போன்ற Nuts மூளைக்கு நல்ல உணவாக கருதப்படுகின்றன.
இதில் உள்ள சத்துக்கள்:
- Omega-3 Fatty Acids
- Vitamin E
- Antioxidants
இவை:
- நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்
- கவன சக்தியை மேம்படுத்தும்
- மூளை சோர்வை குறைக்கும்
. சருமத்தையும் தலைமுடியையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்
Nuts-ல் உள்ள Vitamin E மற்றும் நல்ல கொழுப்பு சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
பயன்கள்:
- சருமம் மென்மையாக இருக்கும்
- தலைமுடி உதிர்வை குறைக்கும்
- முகத்தில் இயற்கை ஒளிவீச்சை தரும்
5. உடலுக்கு சக்தி அளிக்கும்
Nuts-கள் உடலுக்கு உடனடி சக்தி தரும் சிறந்த உணவாகும். குறிப்பாக மாணவர்கள் மற்றும் வேலை செய்பவர்கள் தினமும் சிறிதளவு Nuts சாப்பிடலாம்.
இது:
- உடல் சோர்வை குறைக்கும்
- நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்
6. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்
சில Nuts வகைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
உதவும் Nuts:
- பாதாம்
- வேர்க்கடலை
- பிஸ்தா
இவை:
- சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தும்
- இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
Nuts-ல் Zinc, Magnesium, Selenium போன்ற சத்துக்கள் உள்ளதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு திறன் அதிகரிக்கிறது.
தினமும் எவ்வளவு Nuts சாப்பிடலாம்?
ஒரு நாளுக்கு:
- 20 முதல் 30 கிராம் வரை Nuts சாப்பிடுவது போதுமானது.
உதாரணம்:
- 5 பாதாம்
- 2 வால்நட்
- 4 முந்திரி
- சிறிதளவு பிஸ்தா
Nuts சாப்பிட சிறந்த நேரம்
- காலை நேரம்
- உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு
- மாலை Snacks ஆக
கவனிக்க வேண்டியவை
- அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது
- உப்பு சேர்க்கப்பட்ட Nuts-ஐ குறைக்கவும்
- சர்க்கரை பூசப்பட்ட Nuts தவிர்க்கவும்
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக